Po naștere, alimentația mamei joacă un rol esențial – nu doar pentru propria ei regenerare, ci și pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului, dacă acesta este alăptat. Prin laptele matern, bebelușul primește tot ce mama consumă. De aceea, este important să se acorde atenție unei alimentații complete, variate și echilibrate, în cantități suficiente.

Femeia care alăptează are nevoie zilnic de aproximativ 450–500 kcal mai mult decât înainte de sarcină și, în același timp, are cerințe crescute pentru aportul anumitor vitamine și minerale. Nu este întotdeauna ușor să acopere toate acestea doar prin alimentația obișnuită – de aceea poate fi potrivit să ia în considerare un supliment alimentar de calitate. Unele mămici pot încerca, de asemenea, așa-numiții galactogogi, care sunt substanțe naturale ce susțin producția de lapte matern.

Pe ce ar trebui să se concentreze o mamă proaspăt născută în alimentația sa?

Proteine (proteine)
Pentru regenerarea țesuturilor și producția de lapte. Ideal 1,1 g/kg greutate corporală/zi.
Surse: carne, pește, ouă, produse lactate, leguminoase, tofu, tempeh, nuci și semințe.

Grăsimi sănătoase
În special acizii grași omega-3 (DHA), care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului.
Unde le găsim? În peștii grași de mare (somon, sardine), semințe de in, nuci, ulei de rapiță. Multe societăți de specialitate recomandă suplimentarea DHA sub formă de suplimente alimentare în cantitatea de aproximativ 200–300 mg pe zi.

Carbohidrați
Important pentru energie. Alegeți carbohidrați complecși cu indice glicemic scăzut – cereale integrale (ovăz, orez brun, bulgur, quinoa), legume și fructe.

Vitamines și minerale

Creșterea cerințelor corpului pentru aport este în special pentru:

Calciu – produse lactate, mac, tofu, broccoli

Fier – carne roșie, leguminoase, legume cu frunze verzi

Zinku – carne, ouă, semințe de dovleac

Vitamina D – de obicei este necesară suplimentarea, în special în lunile de iarnă

Vitamină B12 – deosebit de important în dieta pe bază de plante

Jod – sare iodată, pește de mare, lapte

Lichide
Alăptarea crește necesarul de lichide. Beți cel puțin 2,7 litri pe zi, în principal apă, ceaiuri neîndulcite și supe. Nu consumați limonade dulci și limitați cofeina.

Galactogog
Unele substanțe pot contribui la susținerea producerii laptelui și pot face parte dintr-un regim de sprijin. De exemplu, este vorba despre sparanghelul de viță, feniculul grecesc sau armurariul.

În concluzie, am dori să spunem că bunăstarea psihică, suficientul somn (cât de mult este posibil) și sprijinul din partea celor din jur sunt la fel de importante pentru alăptarea cu succes și regenerarea mamei după naștere ca și alimentația în sine.

Zdroje:
Institute of Medicine. Nutriție în timpul alăptării. National Academies Press, 1991. https://nap.nationalacademies.org/catalog/1577/nutrition-during-lactation

Organizația Mondială a Sănătății. Alimentația sugarilor și copiilor mici. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infant-and-young-child-feeding

NHS. Dieta ta și alăptarea. https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding/diet/

Academia de Nutriție și Dietetică. Nutriția pentru mamele care alăptează. https://www.eatright.org/health/pregnancy/breast-feeding/nutrition-tips-for-breastfeeding-moms

La Leche League International. Alimente care stimulează producția de lapte. https://www.llli.org/breastfeeding-info/milkproduction/

https://www.unicef.org/rosa/stories/what-eat-during-and-after-pregnancy