Fizioterapia nu mai este de mult timp doar o chestiune pentru sportivi sau persoane după accidente – în sarcină și maternitate devine un ajutor de neprețuit - atât în pregătirea pentru naștere, cât și în recuperarea postnatală. Ne poate oferi încredere în sine și poate pregăti corpul pentru momentul culminant al nașterii. După naștere, poate fi cheia unei regenerări mai rapide, a recăpătării forței și a rezolvării neplăcerilor precum scurgerile urinare, contactul intim dureros sau diastaza. Cu toate acestea, în jurul ei circulă multe jumătăți de adevăr și mituri care pot influența nu doar percepția dvs. asupra fizioterapiei, ci și asupra propriului corp. Împreună cu specialiștii de la MINT TERAPIE, o clinică modernă axată pe fizioterapia copiilor și adulților, vom analiza ce este cu adevărat adevărat – și de ce ar trebui să vă intereseze, chiar dacă acum credeți că nu.

Întoarcerea la exerciții după naștere

Mit: „Dacă mă simt bine, pot să reiau alergarea și alte activități mai intense.“
Fapt: Să te simți bine nu este suficient. Dacă doriți să reluați alergarea sau activități similare, este necesar să începeți întotdeauna treptat și să reabilitați mai întâi mușchii profunzi ai trunchiului și ai planșeului pelvin. De asemenea, recomandăm o evaluare la fizioterapie, unde vă vor da undă verde pentru acest tip de activități.

Mit: „Trebuie să aștept cu exercițiile după încheierea perioadei de șase săptămâni, în primele săptămâni după naștere este important mai ales să mă odihnesc și să stau întinsă.“
Fapt: Da, odihna suficientă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră. Totuși, cele mai recente studii arată că includerea exercițiilor pentru podeaua pelvină și centrul corpului încă din primele săptămâni după naștere reduce semnificativ apariția incontinenței, diastazei sau prolapsului organelor pelvine.

Mit: „Exercițiile după naștere sunt plictisitoare – doar respirație și exerciții lente.“
Fapt: Parte a exercițiilor eficiente postnatale sunt și exercițiile pentru dezvoltarea forței, în special
membre inferioare, spate și brațe, precum și exerciții care susțin mobilitatea și stabilitatea șoldurilor, bazinului și coloanei vertebrale.

Recuperare fizică după naștere

Mit: „Nașterea a fost naturală, deci corpul se va descurca singur.“
Fapt: Chiar și o naștere vaginală necomplicată și o sarcină fără probleme pot afecta corpul
semnează – în condiția podelei pelvine, a posturii, a forței musculare etc. De aceea, recomandăm tuturor femeilor după naștere să viziteze un fizioterapeut.

Mit: „Scurgerile de urină se vor rezolva de la sine după naștere.“
Fapt: Scăderea urinei chiar și în cantități mici nu este normală. Dacă după perioada de șase săptămâni
incontinența persistă, recomandăm consultarea unui medic și vizita la ginecolog
fizioterapie. Timpul și mișcarea obișnuită, precum și exercițiile, adesea nu sunt suficiente pentru a rezolva aceste probleme.

Mit: „Recuperarea după naștere se încheie odată cu sfârșitul perioadei de șase săptămâni.“
Fapt: Corpul se regenerează după sarcină și naștere până la 2 ani. Nu înseamnă că trebuie să te ferești de efort fizic timp de doi ani, dar este necesar să introduci treptat efortul fizic și să îl adaptezi la posibilitățile actuale ale corpului.

Exerciții pentru podeaua pelviană

Mit: „Îmi contractez podeaua pelviană în diferite momente ale zilei și astfel o întăresc.“
Fapt: Mușchii podelei pelviene au nevoie de o încărcătură adecvată de antrenament pentru a se întări în
sub formă de un număr suficient de repetări și serii. Descărcarea aleatorie pentru întărirea sa nu va fi suficientă.

Mit: „Întăresc podeaua pelviană oprind fluxul de urină în timpul urinării.“
Fapt: Aceasta este o recomandare învechită și nepotrivită. Oprirea fluxului de urină poate provoca infecții ale tractului urinar și poate afecta capacitatea de a goli complet și controlat vezica.

Mit: „Mușchii podelei pelvine trebuie întăriți după naștere.“
Fapt: Nu este atât de simplu, la multe femei trebuie mai întâi să ne concentrăm pe capacitatea de relaxare și întindere a mușchilor planșeului pelvin, eliberarea tensiunii excesive. Abia apoi putem introduce exercițiile de întărire. Cel mai bine vă poate sfătui în privința exercițiilor pentru planșeul pelvin fizioterapia ginecologică.

Diastază

Mit: „Diaza este doar o problemă estetică.“
Fapt: Diastaza reprezintă în primul rând o problemă legată de funcția mușchilor abdominali și ai trunchiului și poate afecta funcționarea întregului aparat locomotor.

Mýtus: „Diastáza se mě netýká, protože jsem sportovkyně a břicho jsem měla vždy
vymakané.“
Fapt: Din experiență știm că diastaza postnatală apare adesea chiar și la femeile care au mușchii abdominali foarte bine antrenați.

Mit: „Diastaza apare după naștere.“
Fapt: Nu este așa, diastaza poate începe să se dezvolte chiar în timpul sarcinii și adesea chiar înaintea acesteia – este o problemă legată de coordonarea și funcția peretelui abdominal și aceasta poate apărea chiar și independent de
sarcină și naștere.