După naștere, multe mămici proaspete se confruntă cu lipsa somnului și oboseală. Îngrijirea nou-născutului, nașterea, schimbările hormonale și adaptarea la noul rol în viață pot afecta semnificativ calitatea somnului. Este important să înțelegem că această stare este comună și există metode care pot ajuta la îmbunătățirea somnului și la gestionarea oboselii în această perioadă dificilă.

Insomnia postpartum: Când somnul nu vine
Po naștere, multe femei se confruntă cu insomnie asociată cu perioada postnatală. Se manifestă prin incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormite, iar somnul este în general de calitate slabă. Cauza este o combinație de schimbări hormonale, tensiune psihică, stres din cauza noii roluri și un program de somn întrerupt din cauza îngrijirii bebelușului.

Potrivit specialiștilor, insomnia poate duce la o stare de spirit scăzută, oboseală crescută și un risc mai mare de depresie postpartum. De aceea, este important să nu subestimați nevoile de somn și să căutați modalități de a ajuta corpul să se regenereze. Relaxarea, limitarea luminii albastre înainte de culcare, adaptarea la programul de somn al bebelușului și, eventual, consultarea unui specialist pot ajuta semnificativ la ameliorarea dificultăților.

Sfaturi pentru susținerea somnului după naștere:
1. Dormiți când doarme bebelușul: Profitați de momentele în care bebelușul dumneavoastră se odihnește pentru a vă odihni sau relaxa și dumneavoastră. Chiar și un scurt pui de somn poate ajuta la refacerea energiei. Înțelegem că poate fi tentant să folosiți acest timp pentru a recupera treburile casnice sau alte obligații, dar uneori odihna este mai importantă. :)
2. Implicați partenerul sau familia: Rugați-vă partenerul, familia sau prietenii să vă ajute pentru a vă putea odihni. Împărțirea responsabilităților poate reduce semnificativ oboseala dumneavoastră.
3. Creați-vă o rutină de relaxare înainte de culcare: Înainte de culcare, acordați-vă timp pentru a vă liniști, de exemplu o baie caldă, yoga sau meditație. Tehnicile de relaxare pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
4. Limitați consumul de cofeină: Încercați să evitați consumul excesiv de cafea sau băuturi energizante, în special după-amiaza și seara, pentru a nu perturba ritmul somnului.
5. Fii blândă cu tine însăți: Fiți conștienți că este în regulă să cereți ajutor și că îngrijirea de sine este esențială pentru bunăstarea dumneavoastră și a întregii familii.

Amintiți-vă că ajustarea tiparului de somn după naștere necesită timp. Cu toate acestea, dacă experimentați insomnie prelungită sau simptome de depresie, este important să căutați ajutor specializat.

Echipa Verra

Zdroje:
https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/sleep-and-tiredness-after-having-a-baby/
https://www.brighamandwomens.org/neurology/womens-neurology-program/sleep-during-and-after-pregnancy
https://www.healthline.com/health/postpartum-insomnia#causes