Magnezij u ljudskom tijelu igra vrlo važnu i raznoliku ulogu. Sudjeluje u više od 600 enzimskih reakcija i aktivira dodatnih 200 enzimskih reakcija. Neophodan je za stvaranje nukleinskih kiselina i proteina, za iskorištavanje glukoze, stvaranje kostiju, rad srca, neurološke funkcije i mišićnu kontrakciju. 90 % ukupnog magnezija u tijelu nalazi se u mišićima i kostima.
Svjetska zdravstvena organizacija WHO čak je utvrdila da subklinički nedostatak magnezija prevladava kako u razvijenim, tako i u zemljama u razvoju. I uglavnom se javlja kod žena u reproduktivnoj dobi. Tijekom trudnoće potreba za magnezijem dodatno se povećava, a većina trudnica vjerojatno ne zadovoljava ovu povećanu potrebu. Nedostatak magnezija u trudnoći može donijeti komplikacije.
Tijekom trudnoće razina magnezija u serumu postupno se smanjuje i u posljednjem tromjesečju često doseže niske vrijednosti. Prema studiji iz 2021. godine, nedostatak magnezija može pridonijeti pojavi hipertenzivnih poremećaja, gestacijskog dijabetesa ili prijevremenog poroda. Trudnice također često pate od sindroma nemirnih nogu, čemu suplementacija magnezija također može pomoći.
A koju vrstu magnezija odabrati? Postoji mnogo oblika magnezija. Svaki oblik može imati malo drugačiji učinak. Magnezijev malat povezuje se s energizirajućim učinkom, zbog čega se preporučuje uzimanje ujutro. Nasuprot tome, magnezijev bisglicinat (kelatni oblik) je vrlo dobro biološki dostupan oblik, a njegovo uzimanje ima umirujući učinak zahvaljujući molekulama glicina. Iz tog razloga prikladno ga je uzimati navečer za bolji san. I malat i bisglicinat su kvalitetni i dobro se apsorbiraju. Međutim, preporučujemo da se izbjegava magnezijev oksid, koji je jedan od najmanje apsorbirajućih oblika. Često djeluje više kao laksativ nego što nadoknađuje nedostatke u tijelu.
Verra tim
Popis korištene literature:
Na HS, Ryu JH, Do SH. Uloga magnezija u boli. U: Magnezij u središnjem živčanom sustavu. University of Adelaide Press, Adelaide (AU); 2011. PMID: 29920000.
DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subklinički nedostatak magnezija: glavni pokretač kardiovaskularnih bolesti i javnozdravstvena kriza. Open Heart. 2018 Jan 13;5(1):e000668. doi: 10.1136/openhrt-2017-000668. Ispravak u: Open Heart. 2018 Apr 5;5(1):e000668corr1.
Jouanne M, Oddoux S, Noël A, Voisin-Chiret AS. Prehrambene potrebe tijekom trudnoće i dojenja. Nutrients. 2021 Feb 21;13(2):692. doi: 10.3390/nu13020692.
Dalton, L. M., Ní Fhloinn, D. M., Gaydadzhieva, G. T., Mazurkiewicz, O. M., Leeson, H., & Wright, C. P. (2016). Magnezij u trudnoći. Nutrition Reviews, 74(9), 549–557. doi:10.1093/nutrit/nuw018
