Magneziul în corpul uman joacă un rol foarte important și diversificat. Participă la peste 600 de reacții enzimatice și activează alte 200 de reacții enzimatice. Este esențial pentru formarea acizilor nucleici și a proteinelor, pentru utilizarea glucozei, formarea oaselor, funcționarea inimii, funcțiile neurologice și contracția musculară. 90% din magneziul total din corp se găsește în mușchi și oase.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a stabilit chiar că deficitul subclinic de magneziu predomină atât în țările dezvoltate, cât și în cele în curs de dezvoltare. Și apare în principal la femeile aflate în perioada fertilă. În timpul sarcinii, necesarul de magneziu crește și mai mult, iar majoritatea femeilor însărcinate probabil nu își acoperă această nevoie crescută. Deficitul de magneziu în sarcină poate aduce complicații.
Pe parcursul sarcinii, nivelul de magneziu din ser scade treptat și în ultimul trimestru ajunge adesea la valori scăzute. Conform unui studiu din 2021, deficitul de magneziu poate contribui la apariția tulburărilor hipertensive, diabetului gestațional sau nașterii premature. De asemenea, femeile însărcinate sunt adesea afectate de sindromul picioarelor neliniștite, iar suplimentarea cu magneziu poate ajuta în acest sens.
Și ce formă de magneziu să alegem? Există multe forme de magneziu. Fiecare formă poate avea un efect ușor diferit. Malatul de magneziu este asociat mai degrabă cu un efect energetic, motiv pentru care se recomandă administrarea sa dimineața. În schimb, bisglicinatul de magneziu (formă chelatată) este o formă foarte bine absorbită biologic, iar administrarea sa are un efect calmant datorită moleculelor de glicină. Din acest motiv, este potrivit să fie administrat seara pentru un somn mai bun. Atât malatul, cât și bisglicinatul sunt forme calitative și bine absorbite. Totuși, recomandăm să evitați oxidul de magneziu, care este una dintre cele mai puțin absorbabile forme. Adesea are un efect mai degrabă laxativ decât să completeze rezervele lipsă din organism.
Echipa Verra
Seznam literaturii utilizate:
Na HS, Ryu JH, Do SH. Rolul magneziului în durere. În: Magneziul în Sistemul Nervos Central. University of Adelaide Press, Adelaide (AU); 2011. PMID: 29920000.
DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Deficiența subclinică de magneziu: un factor principal al bolilor cardiovasculare și o criză de sănătate publică. Open Heart. 2018 13 ian;5(1):e000668. doi: 10.1136/openhrt-2017-000668. Erratum în: Open Heart. 2018 5 apr;5(1):e000668corr1.
Jouanne M, Oddoux S, Noël A, Voisin-Chiret AS. Cerințe nutriționale în timpul sarcinii și al alăptării. Nutrients. 2021 Feb 21;13(2):692. doi: 10.3390/nu13020692.
Dalton, L. M., Ní Fhloinn, D. M., Gaydadzhieva, G. T., Mazurkiewicz, O. M., Leeson, H., & Wright, C. P. (2016). Magneziu în sarcină. Nutrition Reviews, 74(9), 549–557. doi:10.1093/nutrit/nuw018
